0
0
Kenali Kebutuhan Kalori Harian
Menentukan porsi makan ideal dimulai dengan mengetahui kebutuhan kalori harian berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan kesehatan. Tubuh yang aktif membutuhkan asupan lebih tinggi dibandingkan tubuh yang cenderung sedentari. Memahami angka kalori ini membantu mengatur jumlah makanan yang dikonsumsi agar energi tercukupi tanpa berlebihan.
Gunakan Prinsip Piring Sehat
Piring sehat membagi makanan menjadi beberapa bagian: setengah piring untuk sayuran dan buah, seperempat untuk protein seperti daging tanpa lemak atau ikan, dan seperempat untuk karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau gandum utuh. Prinsip ini membantu menjaga keseimbangan nutrisi sekaligus mencegah konsumsi kalori berlebih.
Perhatikan Ukuran dan Frekuensi Makan
Selain jumlah makanan, frekuensi makan juga penting. Makan dalam porsi lebih kecil namun lebih sering dapat menjaga energi tetap stabil dan mengurangi rasa lapar berlebihan. Mengukur makanan dengan sendok atau timbangan membantu menyesuaikan porsi sesuai kebutuhan tubuh.
Pilih Makanan Bernutrisi Tinggi
Fokus pada kualitas makanan dengan kandungan vitamin, mineral, serat, dan protein yang cukup. Hindari makanan olahan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Kombinasi makanan sehat dan seimbang membantu tubuh menyerap nutrisi optimal serta mendukung fungsi organ dan metabolisme.
Pantau dan Evaluasi
Mencatat makanan yang dikonsumsi setiap hari membantu menilai apakah porsi makan sudah tepat. Evaluasi secara berkala memungkinkan penyesuaian porsi jika terjadi perubahan aktivitas atau kebutuhan tubuh. Kesadaran ini penting untuk menjaga nutrisi harian tetap seimbang dan mendukung gaya hidup sehat.
About the Author
