0
0
Pentingnya Kekuatan Otot Bahu
Otot bahu memegang peran penting dalam berbagai aktivitas sehari-hari dan olahraga. Kekuatan dan fleksibilitas yang baik dapat mencegah cedera ringan seperti keseleo, ketegangan otot, atau nyeri bahu akibat aktivitas berulang. Latihan yang terstruktur mampu meningkatkan stabilitas sendi bahu sekaligus menjaga rentang gerak tetap optimal.
Jenis Latihan yang Direkomendasikan
Latihan seperti shoulder press dengan beban ringan, lateral raise, dan rotator cuff strengthening efektif untuk memperkuat otot bahu. Penggunaan resistance band juga bermanfaat untuk pemula karena memberikan ketegangan yang terkendali. Penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan agar otot lebih siap menerima beban.
Teknik dan Frekuensi Latihan
Fokus pada teknik yang benar lebih penting daripada berat beban. Gerakan lambat dan terkontrol mengurangi risiko cedera dan memastikan otot bekerja secara maksimal. Latihan dilakukan 2–3 kali per minggu dengan 2–3 set masing-masing 10–15 repetisi sudah cukup untuk membangun kekuatan dan ketahanan otot bahu.
Manfaat Jangka Panjang
Rutin melakukan latihan otot bahu tidak hanya mengurangi risiko cedera ringan, tetapi juga meningkatkan postur tubuh, mengurangi ketegangan leher, dan menunjang performa saat beraktivitas fisik. Kombinasi latihan kekuatan, fleksibilitas, dan pemanasan akan membuat bahu lebih sehat dan berfungsi optimal dalam jangka panjang.
About the Author
