0
0
Latihan kardio singkat adalah solusi praktis bagi siapa pun yang ingin membakar kalori lebih cepat tanpa harus menghabiskan banyak waktu di gym. Jenis latihan ini dapat dilakukan di rumah, di kantor, atau bahkan di ruang kecil sekalipun, sehingga cocok untuk rutinitas harian yang padat.
Manfaat Kardio Durasi Pendek
Latihan kardio singkat membantu meningkatkan detak jantung, mempercepat metabolisme, dan membantu tubuh membakar energi lebih efektif. Selain itu, kardio intensitas sedang hingga tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat mampu memberikan efek afterburn, yaitu kondisi di mana tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah olahraga selesai.
Contoh Kardio Singkat yang Efektif
Beberapa latihan yang bisa dilakukan dalam waktu 5–10 menit antara lain jumping jack, high knees, burpee, dan mountain climber. Kombinasikan tiap gerakan selama 30–45 detik tanpa jeda panjang untuk meningkatkan intensitas. Pola latihan ringkas ini mampu memaksimalkan pembakaran kalori meski dilakukan dalam waktu terbatas.
Tips Agar Latihan Lebih Optimal
Pastikan tubuh melakukan pemanasan singkat selama satu menit sebelum memulai agar otot tidak kaget. Atur ritme napas tetap stabil, dan fokus pada gerakan yang benar untuk menghindari cedera. Lakukan latihan ini secara konsisten minimal tiga hingga empat kali dalam seminggu untuk hasil yang lebih terasa.
About the Author
